根据多年的经验，绝大多数人其实或多或少都会有些抑郁情绪，抑郁是人类最常见的一种心理活动，但严重的抑郁的确会会影响我们的身心健康。
这个测试是世界著名的专业心理健康测试——抑郁程度自我测评，也是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊筛查量表之一。此量表适用于有抑郁、焦虑表现，但不知道自己抑郁程度的人。
做抑郁自评测试前，我们尽量用一种放松客观的心态完成本次测试。温馨提醒，请根据你最近一周的表现来进行回答，每个选项对应的相应的分值，测试过程中请自行记录。在正式开始前，请做3次深长的呼吸，调整一下你的状态。
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的选项，每一条文字后有四个选项，表示:没有或很少时间；小部分时间；相当多时间；绝大部分或全部时间。
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（ 3分）
D、绝大部分或全部时间（ 4分）
2. 我觉得一天中早晨最好。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。
A、没有或很少时间（ 1分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
4. 我晚上睡眠不好。
A、没有或很少时间（ 1分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
5. 我吃得跟平常一样多。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（ 2分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
A、没有或很少时间（4 分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（ 1分）
7. 我发觉我的体重在下降。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（2 分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
8. 我有便秘的苦恼。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
9. 我心跳比平常快。
A、没有或很少时间（ 1分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（ 3分）
D、绝大部分或全部时间（ 4分）
10. 我无缘无故地感到疲乏。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（ 4分）
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
12. 我觉得经常做的事情并没有困难。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（ 2分）
D、绝大部分或全部时间（ 1分）
13. 我觉得不安而平静不下来。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（ 3分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
14. 我对将来抱有希望。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
15. 我比平常容易生气激动。
A、没有或很少时间（ 1分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（ 3分）
D、绝大部分或全部时间（4 分）
16. 我觉得作出决定是容易的。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（3 分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（2 分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
18. 我的生活过得很有意义。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（ 2分）
D、绝大部分或全部时间（ 1分）
19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些。
A、没有或很少时间（1 分）
B、小部分时间（ 2分）
C、相当多时间（3 分）
D、绝大部分或全部时间（ 4分）
20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。
A、没有或很少时间（ 4分）
B、小部分时间（ 3分）
C、相当多时间（ 2分）
D、绝大部分或全部时间（1 分）
好的，这是全部的测试，相加得到的总数值乘于1.25得数取整数，所得的总分越低则心理健康状态越好。
标准分为53分，
53分——62分为轻度抑郁；
63分——72分为中度抑郁；
大于72分为重度抑郁。
分值在53分——62分的轻度朋友建议可以选择一些冥想的练习。
分值在63分——72分的中度抑郁朋友建议找专业的心理咨询师做心理疏导。
大于72分的重度抑郁朋友希望你优先选择就医，寻求精神科医生的帮助。
温馨提示：你可以点击心理专家团队进行挑选自己心仪的老师做心理疏导 https://www.xtxinli.com/team/
