心理医生问来访者情绪和感受时，很多来访者分不清情绪和感受，今天就一篇文章说清楚情绪和感受的区别。
情绪短暂强烈归因向外
感受深层稳定向内
情绪和感受的判断主要基于两点：
情绪是快速而强烈的反应，通常由外界事件触发；
感受则是更深层、稳定的内在反馈，反映你内心的真实需求或状态。
情绪和感受区别方法
1. 强度与时间：
情绪往往短暂且剧烈，例如愤怒、焦虑；
感受则更持久而细腻，例如安全感缺失或被需要感。
2. 触发源：
情绪通常由外部事件引发，
感受则来自于内心深层的反应或长期积累的状态。
3. 功能：
情绪帮助你快速应对环境变化（如保护自己），
感受则提示你需要深度调整（如自我照顾）。
例子 1：收到批评
• 情绪：
• 你感到生气或羞愧，觉得对方在挑剔你、不尊重你
• 特点：反应强烈，可能立刻想要为自己辩解，或反驳对方。
• 判断方法：这种反应是瞬间被激发的，带有攻击性或防御性，属于情绪。
• 感受：
• 如果冷静下来，你可能感到一种深层的不安，害怕自己不够好或被否定。
• 特点：更隐蔽、更内在，需要仔细倾听自己的心声才能察觉。
• 信息：感受提醒你去面对内在的自我接纳问题，而不是单纯被情绪带动。
例子 2：群聊中没人回应你的消息
• 情绪：
• 你感到失落、不被重视，甚至有点愤怒，认为“大家是不是不喜欢我？”
• 特点：对外界反应敏感，容易联想到自己的不足或对方的冷漠。
• 感受：
• 如果深层觉察，你可能发现一种孤独或不被认可的感觉，这可能源于内在对归属感的需求没有被满足。
• 特点：更深层的反馈，需要时间去体会并理解。
• 信息：感受提示你需要关注自己的价值感，而不是单纯依赖外界反应来定义自己。
例子 3: 被人无意中打断发言
• 情绪：愤怒或尴尬，觉得自己被忽视、不被尊重。
• 感受：如果冷静下来，你可能意识到内心深处的孤独感，或者对自己表达能力的不自信。
如何练习区分情绪与感受？
1. 暂停：当你感受到强烈反应时，先暂停，不急于表达或行动。
2. 观察：问自己，这种感觉来自哪里？是外界事件触发的（情绪）还是我内在的更深需求（感受）？
3. 倾听身体：情绪多集中在头部（思维混乱、心跳加快），感受常与心口或胃部的沉重感有关。
4. 深入反思：情绪通常直接指向外界；感受则引导你更了解自己内在的渴望或需求。
通过练习，你会越来越熟悉自己对事件的反应模式，从而更好地理解情绪，尊重感受，过上更加平和和自洽的生活。
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