情绪梳理七步法
挣脱负面情绪·不做情绪巨婴
邢台市心理咨询中心对于情绪的管理，有一套系统的方法，叫做“情绪梳理七步法”，实操性很强，可以按照步骤去感知自己的情绪，进行理性的分析，成为一个情绪稳定的人。
第一步 自我关怀
停下来做几个深呼吸，给当下的情绪取一个名字，比如委屈、悲伤、愤怒、担忧等等，并给情绪打分。
1.身体定位：在呼吸的过程中，感受身体上有没有不适感，如果有，在哪个部位？
2.自我安抚：把手放在感到不适的部位，随着呼吸，感受它变得温暖、柔软；用温柔的语言安抚现在的自己，告诉自己，你只是暂时处在负面情绪中
3.SSA：
S软化。把手放在身体不舒服的地方，让它变得柔软。例如:想象全身照着温暖的阳光、有一双温暖都臂膀环绕着自己等等。
S安抚。像对待小宝宝一样安抚痛苦的灵魂，给予接纳、支持和爱的语言。例如:对受伤的自己的自己说:宝贝我可以抱抱你吗?没关系，无论发生什么我都会陪着你等等。
A允许。不对抗、不评判，让一切自然流淌。例如:我特别理解你，你可以愤怒、可以悲伤，这些都是成长的过程，我支持你，也有很多人在支持你等等。
第二步 探索需求
情绪是需求没有得到满足的结果。现在闭上眼睛问问自己:
①这件事情带给你的情绪是什么?
②有哪些硬情绪，比如愤怒、指责、埋怨;
③有哪些软情绪，比如悲伤、委屈、害怕;
④在这些情绪下，你真的需要的是什么?
⑤对方的需求又是什么?
第三步 情绪管理ABC
情绪上头时，我们往往是只站在自己的角度的看问题，根据自己的经验判断问题，很容易走到死胡同。只有根据一件事情，罗列出你对这件事情的不同解读，以及相对应的情绪、行为和结果才是对我们换位思考、了解全相真正有用的方式。
第四步 与智者对话智者，就是开解你的朋友。
他可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最让你崇拜的、有安全感的人等等都可以，也可以是一束光或幻想的生物。你可以问问你的智者，对方为什么要那么做、在你的解读里，哪种解读发生的可能性最高。
第五步 核对
在做完前面四步之后，我们能够对事情做出更加客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应了。但是ABC里面的解读，智者给予的建议都未必和真实情况完全一样，因此我们还需要和当事人进行心平气和的核对。
核对时有以下三个原则:
①尊重对方，利人利己
②直接核对，不是旁敲侧击
③每个目标，做好最坏结果的应对方案核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和的了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此需求。
注意：千万不要把核对搞成质问，或者兴师问罪，变成发泄自己情绪、表达自己的不满，讨伐对方、实现自己目的的行为。
第六步 制定未来的行动计划
如果今后类似的情况再次发生，你会怎么应对？记录下你的方法，注意制定可操作、可量化、可执行的计划，避免再次陷入同样的情绪困境。
第七步 收获总结
总结你在这次事件和情绪体验中的收获。生活中的很多不顺利的境遇都是宝贵的经验，都值得我们去好好复盘和总结。没有总结的人生，是不值得过的人生。事情发生之后去学习，是补救;事情发生时去学习，是应急;事情发生前去学习，那就是未雨绸缪，提前预防。
心理咨医生认为，你的每一次学习，都能在情绪爆发时救自己于水火一次!
