快高考了，真的很焦虑怎么办？
我觉得别人都在努力冲刺，但我没有状态，我好烦啊！我不想考试，我一定会考砸的！
我原来学习成绩不错的，但现在好像越来越差了，怎么办怎么办？我好焦虑！
为了孩子能考好，我辞职了，全职在家陪了他三年……如果这样都不能让他考好，我觉得我很失败
有需要的考生和家长可拨打电话寻求考前压力疏导等方面帮助。
高考倒计时十几天，怎么助力孩子超长发挥！现在拼的已经不再是努力，其实，拼的是稳定、专注、自信、潜能的发挥！
很多孩子平时成绩稳定，一到考场脑袋一片空白；很多家长选择了烧香拜佛，祈福许愿。其实，真正压垮孩子的，是压力、焦虑、失眠、注意力涣散、自我否定。
"最新脑科学研究发现：当杏仁核持续亢奋，海马体记忆效率会暴跌40%。而催眠减压能3倍速激活前额叶皮层，让焦虑转化成超强专注力。"
"北京大学临床心理中心数据显示：经过专业催眠干预的考生，考前焦虑指数下降72%，睡眠质量提升58%，模考成绩平均提升41分。"
深度催眠干预，可以帮孩子在关键的冲刺阶段完成三件大事：
第一.放松神经，缓解高压负担，让身心更加专注当下；
第二.重建自信，打破“我不行”“我要考砸了”的负面暗示；
第三.激活潜能，让大脑回到最佳专注状态，提升临场发挥潜能！
高考前最后的十几天，拼的不只是努力，拼的更是稳定、专注、自信、潜能的发挥！
比起盲目刷题，不如给大脑做个深度的调频。让催眠成为孩子的“高考助推器”，助力孩子超长发挥！
中高考心理咨询热线
邢台智达心理咨询中心
0319-3183308/15831919946
近期，心理咨询热线接到很多学生和家长来电求助，初三和高三的学生考试将近，学习压力越来越大，出现厌学、烦躁、焦虑、抑郁、休学等情况，家长也随之着急。处于备考期，紧张是必不可免的。那孩子和家长在临考前的一段时间，应该如何调整心理状态？
考生如何调节考前心态
1.树立考试信心
自信心是考生成功的精神支柱，如果没有自信心，成功的概率就会降低，所以无论是在考试中或是平时的学习中,我们都要接纳自身存在的缺陷和不完美,同时要善于发现自身的优点。
2.正确看待考试
考试，特别是中高考并不意味着人生的全部,我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次重要检验，像是一个训练场或者试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
3.正确对待外界压力
家庭和社会对考生考试的过分关注,会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。
4.培养正念心态
在心理学中，正念倡导人们活在当下，专注于自己的事情，不为外界杂念所动，才能更好地生活。对于考生而言，培养正念的心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。
家长如何做最坚实的后盾
1.觉察焦虑情绪，尝试接纳情绪并和它共处
尝试及时觉察自己和孩子的焦虑情绪，发现焦虑情绪所带来的行为反应，对自身和孩子出现的情绪感受予以接纳和理解；家长可以尝试将自己的情绪调整在合理的范围之内，尽量不将负面情绪传递到孩子身上，同时尊重和理解孩子因为焦虑、恐惧情绪而出现的行为反应，例如哭泣、烦躁不安等；在孩子最需要家长的陪伴的时候，给予孩子温暖的支持和拥抱。
2.尝试通过自己的方法，宣泄过度的焦虑情绪
①降低期望，着眼现在
家长们难免会对孩子的高考有着很大的期待，高期待可能会给孩子造成一定的压力。学会倾听，多给孩子打气，无条件支持和关爱孩子，传递给孩子“过程比结果重要”的理念，在考前帮助孩子进行适度的减压。
②成功经验的回顾
在过往的人生经历中，我们通常也经历过各式各样的压力性事件，在此基础上，我们可以回忆之前成功克服压力的经验，同时回顾在那次事件中的感受，提升自身的成就感和对自身的控制感。
③练习减压活动
每天花费一段时间进行减压练习，例如放松呼吸、正念等。
3.积极配合孩子，制定合理的复习计划，给予孩子支持和鼓励
配合学校老师和孩子，帮助孩子制定合理的复习计划，同时温柔坚定地引领孩子执行计划，尊重孩子提出的建议；
保证孩子的饮食正常和充足睡眠，家长也可以和孩子进行一些适当的活动，劳逸结合。
不论家长还是学生，如果感到自己的情绪无法排解形成恶性循环，使得日常生活严重受影响，可以向外界或者专业人员求助，帮助自己更好地梳理情绪，以一个更好的姿态面对生活。
The End
